健康

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康には関心があります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年齢的にも、習慣病などになる歳ですから。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事と運動には気を使っています。

　　　　　　昼食はどうしても丼物・麺類・ファーストフードなどに

　　　　　　偏りがちで、夏場は特に冷たい麺類に偏る傾向があるので

　　　　　　注意して出来るだけ定食などを食べるように心掛けています。

　　　　　　1番注意しなければいけないのは夜、特に夜遅くに食べる食事は

　　　　　　カロリーや量が気になります。

　　　　　　夜１０時ごろ焼肉でガッツリ食べて、ビールを飲んでなんて事が

　　　　　　1番いけないので、たまににしています。

　　　　　　日ごろから色の強い野菜と魚を食べるように心掛けています。

　　　　　　私の場合果物をほとんど食べないので、サプリメントでビタミン類を

　　　　　　補っています。それから親父くさいですが、野菜ジュースとかです。

　　　　　　運動はサッカーをしていることもあって、サッカーのためにも

　　　　　　基礎体力をつける運動をしています。

　　　　　　基本的にはジョギングで、他は筋力のトレーニングです。

　　　　　　サッカーでは足腰を重点的に使いますが、

　　　　　　インナーマッスルや体幹の筋肉

　　　　　　が基礎として重要でその辺もトレーニングしています。

　　　　　　インナーマッスルを鍛えると

　　　　　　ダイエットにも効果があるので一石二鳥です。

　　　　　　大腰筋・腸骨筋（腸横筋）などテレビなどでもダイエットに効果が

　　　　　　あると言われる体の中の方にある筋肉を特にトレーニングしています。

　　　　　　この前サッカーをしていて

　　　　　　モモの裏の軽い肉離れを起こしてしまいました。

　　　　　　学生のときは1度も怪我をしたことがなかったので

　　　　　　ちょっとあせってしまいました。

　　　　　　普段の生活ではあまり使わない筋肉をサッカーでは使うので、

　　　　　　サッカーのための筋力トレ－ニングを勉強して

　　　　　　日夜トレーニングしています。

　　　　　　運動は毎日でなくても良いとおもいます。

　　　　　　例えば週3回ぐらい（1日置き）で良いと思います。

　　　　　　腹筋などの回復の早い筋肉は毎日の運動が望ましいですが、

　　　　　　足や腕等は1日置きで良いと思います。

　　　　　　無理しないで自分のペースで行うのが大事のようです。

　　　　　　簡単な運動から初めてだんだんと運動するのが苦にならなくなってきたら

　　　　　　ステップアップすれば良いと思います。

　　　　　　例えば階段を使い1段飛ばしで上ったり、自転車も良いですよね。

　　　　　　ある年齢になったら、食事と運動で自分の体に気を使い

　　　　　　健康を心がけて生活しましょう！！

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